Die „zehn Regeln für den Neustart“ wie ich sie heute formulieren würde:
- Viel Wasser trinken!
- Alkohol, Getreide und Zucker vom Speiseplan streichen.
- Alle Mahlzeiten ausgewogen kombinieren: Eiweiß, Gemüse, Obst nicht in zu großen Mengen.
- Bewegung und Sport wieder konsequent in den Alltag integrieren
- Formuliere konkrete Regeln für Ausnahmen, halte dich daran und mach Ausnahmen generell nicht zu früh und nicht zu oft.
- Tierische Lebensmittel reduzieren, vor allem Vierbeiner-Fleisch und Milchprodukte. Den Konsum tierischer Lebensmittel einschränken und Fokus wieder stärker auf pflanzliche Lebensmittel richten – Gemüse als absolute Basis der Ernährung.
- Für Entspannung und ausreichend Schlaf sorgen, Achtsamkeitspraxis und Meditation in den Alltag integrieren und selbstgemachten Stress eliminieren.
- Wieder konsequent das intermittierende Fasten praktizieren.
- Zeitplanung und Organisation – ein Gerüst für den Alltag schaffen
- Kümmere dich um deinen Darm