Darmfreundlich essen Podcast Nr. 12: „10 Regeln für den Neustart – wie du wieder in ein gesundes Ernährungsmuster zurückfindest“
Die „zehn Regeln für den Neustart“ wie ich sie heute formulieren würde:
1. Viel Wasser trinken!
2. Alkohol, Getreide und Zucker vom Speiseplan streichen.
3. Alle Mahlzeiten ausgewogen kombinieren: Eiweiß, Gemüse, Obst nicht in zu großen Mengen.
4. Bewegung und Sport wieder konsequent in den Alltag integrieren
5. Formuliere konkrete Regeln für Ausnahmen, halte dich daran und mach Ausnahmen generell nicht zu früh und nicht zu oft.
6. Tierische Lebensmittel reduzieren, vor allem Vierbeiner-Fleisch und Milchprodukte. Den Konsum tierischer Lebensmittel einschränken und Fokus wieder stärker auf pflanzliche Lebensmittel richten – Gemüse als absolute Basis der Ernährung.
7. Für Entspannung und ausreichend Schlaf sorgen, Achtsamkeitspraxis und Meditation in den Alltag integrieren und selbstgemachten Stress eliminieren.
8. Wieder konsequent das intermittierende Fasten praktizieren.
9. Zeitplanung und Organisation – ein Gerüst für den Alltag schaffen
10. Kümmere dich um deinen Darm
Darmfreundlich essen Podcast Nr. 8: „Zwei Kochbücher, mehr Informationen zu Omega 3 und weitere Meal Prep Ideen“
In einem etwas längeren Podcast stelle ich dir diesmal ausführlich die Kochbücher „Vegan“ und „Jaan“ vor, dazu gibt es weitere Informationen zu den Omega-3-Fettsäuren und wieder ein paar Ideen für Mitnahmegerichte (Meal Prep)
Link zum Artikel „Stille Entzündung im Körper“ in der Zeitschrift „My Way“
Exzellentes Fisch- und Algenöl erhältst du bei der Firma NORSAN: www.norsan.de
Im Podcast vorgestellte Bücher:
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Jean-Christian Jury
VEGAN
DAS KOCHBUCH
584 Seiten, Hardcover mit 100 Abbildungen
€ 39,95
ISBN 978-3-944297-32-3
https://www.darmfreundlich-essen.de/wp-content/uploads/2017/11/KB_Jaan.jpeg
Rohre Shahi
Jaan – Die Seele der persischen Küche: Meine persisch-israelisch-palästinensischen Familienrezepte
192 Seiten, mit zahlreichen Abbildungen
24,99 €
ISBN: 978-3833861550
Darmfreundlich essen Podcast Nr. 7: „Omega-3 Fettsäuren, Meal Prep und ein wunderbares Kochbuch“
Exzellentes Fisch- und Algenöl erhältst du bei der Firma NORSAN: https://www.norsan.de
Buchvorstellung „Eat better not less – Around the world“ von Nadia Damaso
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Nadia Damaso
Eat better not less – Around the World:
Rezepte inspiriert von Aromen, Farben und Gewürzen aus aller Welt
AT-Verlag September 2017
ISBN 978-3038009726
29,90 €