Darmfreundlich essen Podcast Nr. 12: 10 Regeln für den Neustart – wie du wieder in ein gesundes Ernährungsmuster zurückfindest
Die „zehn Regeln für den Neustart“ wie ich sie heute formulieren würde:
1. Viel Wasser trinken!
2. Alkohol, Getreide und Zucker vom Speiseplan streichen.
3. Alle Mahlzeiten ausgewogen kombinieren: Eiweiß, Gemüse, Obst nicht in zu großen Mengen.
4. Bewegung und Sport wieder konsequent in den Alltag integrieren
5. Formuliere konkrete Regeln für Ausnahmen, halte dich daran und mach Ausnahmen generell nicht zu früh und nicht zu oft.
6. Tierische Lebensmittel reduzieren, vor allem Vierbeiner-Fleisch und Milchprodukte. Den Konsum tierischer Lebensmittel einschränken und Fokus wieder stärker auf pflanzliche Lebensmittel richten – Gemüse als absolute Basis der Ernährung.
7. Für Entspannung und ausreichend Schlaf sorgen, Achtsamkeitspraxis und Meditation in den Alltag integrieren und selbstgemachten Stress eliminieren.
8. Wieder konsequent das intermittierende Fasten praktizieren.
9. Zeitplanung und Organisation – ein Gerüst für den Alltag schaffen
10. Kümmere dich um deinen Darm
Darmfreundlich essen Podcast Nr. 3: Die neuen Ernährungsregeln der DGE – von mir kommentiert
Die 10 Regeln der DGE findet ihr hier: https://www.dge.de/10regeln